【9日目】ZwiftのワークアウトでFTPを向上させることは可能なのか? 【Strength】

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3月に入りました。


少しは春らしくなるかと思いきや、
札幌は記録的な暴風雪でとんでもないことになっています。
(3/2の話)


ロードを外で乗れるのはいつかしら?



ログインが出来なくてワークアウトが疎かになっていましたが、
今日からまた元気に再開です。


Zwiftにトラブルがあった際はこちらをどうぞ
www.stbnikki.com



目次

Chain Reaction Cycles - Ride Eat Sleep Repeat


今回のワークアウトはこんな感じ


週に一度の?Strength。

内容は前回と少し変わって、
トータルの時間も少し長い。
(前回は58分間)


これにはいったいどんな意味が?


メニュー的にはこんな感じ。
(%は表示されているワット数から逆算した値です)

  1. 7分間のアップ
  2. 75%で4分
  3. 95%で3分
  4. 55%で5分
  5. 160%で10秒(重いギアで)
  6. 55%で1分50秒レスト(ケイデンス100)
  7. 160%で10秒(重いギアで)
  8. 55%で1分50秒レスト(ケイデンス100)
  9. 160%で10秒(重いギアで)
  10. 55%で1分50秒レスト(ケイデンス100)
  11. 160%で10秒(重いギアで)
  12. 55%で1分50秒レスト(ケイデンス100)
  13. 160%で10秒(重いギアで)
  14. 55%で1分50秒レスト(ケイデンス100)
  15. 55%で10分間
  16. 160%で10秒(重いギアで)
  17. 55%で1分50秒レスト(ケイデンス100)
  18. 160%で10秒(重いギアで)
  19. 55%で1分50秒レスト(ケイデンス100)
  20. 160%で10秒(重いギアで)
  21. 55%で1分50秒レスト(ケイデンス100)
  22. 160%で10秒(重いギアで)
  23. 55%で1分50秒レスト(ケイデンス100)
  24. 160%で10秒(重いギアで)
  25. 55%で1分50秒レスト(ケイデンス100)
  26. 55%で10分間
  27. 160%で10秒(重いギアで)
  28. 55%で1分50秒レスト(ケイデンス100)
  29. 160%で10秒(重いギアで)
  30. 55%で1分50秒レスト(ケイデンス100)
  31. 160%で10秒(重いギアで)
  32. 55%で1分50秒レスト(ケイデンス100)
  33. 160%で10秒(重いギアで)
  34. 55%で1分50秒レスト(ケイデンス100)
  35. 160%で10秒(重いギアで)
  36. 55%で1分50秒レスト(ケイデンス100)


こんな感じでした。
グラフで見ると最後にクールダウンありそうなんだけど、
唐突に終わりました。

間違えてるのかな?


ワークアウト中の風景など



スタート前です。
ジャージをRadavistのキットに変更しました!
このブログでJPのネタをまた書くことになるとは!

レベルアップ以外で手に入るジャージは、

  • イベント参加
  • プロモコード入力

でしか入手出来ないようです。


このジャージもプロモコード入力で入手しました。
近々この辺のプロモコードについてもまとめてみようかな?



「BIG GEAR, LOW SPEED/CADENCE! START AT 40 RPM!」
重いギアでゆっくり回せ!的な感じでしょうか?

ある程度自分のギア比とか把握してないと、
あっという間に10秒過ぎてしまうから難しい。


一回目のセクション終わりくらいでやっと調子の良いギア比を見つけられました。


暗い山道にはホタルが飛んでいましたよ。


Chain Reaction Cycles - Ride Eat Sleep Repeat


終わってみて


この重いギアを踏む練習はSFRってやつでしょうか?
もう少し長い時間踏む練習は聞いたことがあったんですが、
初心者向けだから徐々に長めになっていくという感じかな?


いずれにせよ、前回のStrengthはFTPがおかしかったのであまり効いてなさそうでしたが、
今回はなかなかズッシリきました、、。


さて明日はどんなワークアウトかな?


ではまた!


Zwiftに関する記事はこちら

www.stbnikki.com